心情（qíng）不好？累了？渴了？

来一杯奶茶（chá）！

奶茶凭借其独（dú）特（tè）的（de）魅力（lì）

成为受欢迎的（de）饮品之一

但（dàn）是（shì）这（zhè）种饮料

正（zhèng）在加速你的衰老

增加抑郁风险（xiǎn）

这（zhè）种饮料（liào）会（huì）加（jiā）速衰老

2025年（nián）1月，《BMC公共卫生》期刊（kān）上发表的一项（xiàng）研究（jiū）发现，摄入（rù）奶茶/果茶等含糖（táng）饮料（liào）与加速衰（shuāi）老相关！更值得（dé）注（zhù）意（yì）的是（shì），如果在晚（wǎn）上喝奶茶等（děng）含（hán）糖饮料，会表现出（chū）更（gèng）高的（de）身体生物年龄（líng），也就（jiù）是更大程度（dù）地（dì）加（jiā）速衰老（lǎo）_。

这（zhè）项研究（jiū）中含糖饮（yǐn）料包括（kuò）：软饮（yǐn）料、运（yùn）动饮（yǐn）料（liào）、能量饮（yǐn）料、果（guǒ）汁饮料（liào）、苏打水(含（hán）糖（táng）)、碳酸饮料、加（jiā）糖咖啡和（hé）茶（chá）等（děng）🪀☁️。

这项研究（jiū）中（zhōng）不包括（kuò）：无糖（táng）、不加糖（táng）的（de）饮料——|。

研究发现：与（yǔ）不喝奶茶/果茶（chá）等含（hán）糖饮（yǐn）料（liào）相（xiàng）比，每天（tiān）从奶茶等（děng）含糖（táng）饮（yǐn）料中（zhōng）摄入（rù）超过（guò）300千卡能量的参与者，其（qí）身体生物（wù）年龄加速（sù）衰老（lǎo）1.023年🐷😛。

喝奶茶可能增高（gāo）抑郁（yù）风险（xiǎn）

2023年（nián）11月（yuè），《情（qíng）感障（zhàng）碍杂（zá）志》上发（fā）表的一项研（yán）究（jiū）发现：喝（hē）奶茶（chá）可（kě）能（néng）会导（dǎo）致（zhì）成瘾（yǐn），并（bìng）且与（yǔ）抑郁、焦虑（lǜ）和自（zì）杀意念有（yǒu）关（guān）🍁🌻。

研（yán）究分（fèn）析（xī）了5281名（míng）北（běi）京大学生，她（tā）们平均年龄（líng）为（wéi）21岁（suì），发（fā）现77%的参与者在过去一年（nián）里至少喝过6～11杯（bēi）奶茶，其（qí）中，20.6%的人每周（zhōu）喝2～3杯（bēi）奶茶（chá），2.6%的（de）人每周喝4～6杯奶（nǎi）茶，1.2%的（de）人每（měi）天喝（hē）一杯☁️。

研究（jiū）发（fā）现：女（nǚ）性、年龄较小与（yǔ）奶（nǎi）茶成瘾程度显著相关-。奶茶（chá）成瘾包括（kuò），饮（yǐn）用频（pín）率（lǜ）较高、依赖（lài）/渴望、内疚感（gǎn）、戒断反（fǎn）应、停不下（xià）来、耐（nài）受和想要停止|。

分析各项心理（lǐ）健康与奶茶（chá）成瘾（yǐn）发现：较高（gāo）水（shuǐ）平的奶茶成瘾与较（jiào）高的（de）抑郁、焦虑和（hé）自杀意（yì）念风险相（xiàng）关（guān）————。

注意：奶茶（chá）中还有（yǒu）“甜（tián）蜜（mì）的（de）陷阱”——糖分——_。长（zhǎng）期高（gāo）糖摄入（rù）会使蛋白质流失，从（cóng）而使皮肤变老（lǎo），还会（huì）增（zēng）加糖尿（niào）病（bìng）风（fēng）险和心血（xuè）管风险🐃。

更（gèng）为（wéi）糟糕的是，市（shì）面上，大（dà）多数的奶茶（chá）中可（kě）能（néng）并没（méi）有（yǒu）奶——。你（nǐ）所以为（wéi）的（de）奶茶，大部分（fèn）可（kě）能（néng）都是奶精|。

记（jì）住这（zhè）3点减少奶茶（chá）的危害

选真奶做的（de）奶茶

如果是现（xiàn）制奶（nǎi）茶，可以观察（chá）下（xià）店家（jiā）是不是用鲜（xiān）奶做的（de），有（yǒu）的会（huì）写“真鲜奶（nǎi）、无（wú）奶精（jīng）、无（wú）植物奶油（yóu）”，大品牌的相（xiàng）对比较放心，最（zuì）好不（bú）要加（jiā）奶（nǎi）盖（gài）；如（rú）果是（shì）速（sù）溶奶茶（chá）或预包装的液体奶茶（chá），那就看看配料（liào）表，选第一位是真奶的，尽量不选奶精、植（zhí）脂末的（de）_。

奶（nǎi）茶小料要（yào）选对

小料不要选（xuǎn）椰果（guǒ）等加工（gōng）食物（wù），可（kě）以选择水果块、燕（yàn）麦（mài）、龟（guī）苓膏（gāo）、烧仙（xiān）草等小料😠🦋。

选无糖（táng）或（huò）少糖的

虽然（rán）市售（shòu）无糖奶茶（chá）也（yě）存在（zài）有糖（táng）的可能，但（dàn）毕竟还（hái）是比全糖奶茶低很多（duō）🐂。

一杯燕麦腰果奶

帮你收获3个（gè）好（hǎo）处

自制（zhì）健康（kāng）饮品：把腰果和燕麦加（jiā）入（rù）牛奶中（zhōng），制成燕麦腰果奶，帮你保护心血管健康、平稳血糖（táng）、改（gǎi）善（shàn）肠（cháng）道（dào）健（jiàn）康（kāng）🦖。

1、保（bǎo）护心血管健康

腰果

作（zuò）为（wéi）一种坚（jiān）果，它的脂（zhī）肪（fáng）有（yǒu）80%都（dōu）是不饱（bǎo）和脂肪（fáng）酸，是对人（rén）体血管有益（yì）的（de）脂（zhī）肪（fáng）😁。

有研究（jiū）发（fā）现，相（xiàng）对（duì）于（yú）杏（xìng）仁、核（hé）桃等（děng）常见坚果（guǒ），腰果还含有（yǒu）较为丰（fēng）富的（de）维生素K1，少量（liàng）摄取对（duì）心（xīn）血管健（jiàn）康有一（yī）定好处🦅。

燕（yàn）麦（mài）

现代研究表明，燕（yàn）麦（mài）中含（hán）有β-葡聚糖、燕麦蛋（dàn）白、皂苷类等有效成（chéng）分，能帮助降（jiàng）低血（xuè）脂，尤其是（shì）血（xuè）液中胆（dǎn）固醇的（de）含（hán）量（liàng），有（yǒu）助于减（jiǎn）少心（xīn）血管疾病发生（shēng）😙🥏。

2、平稳血糖（táng）

有研究（jiū）发现，燕麦中含（hán）有的（de）蛋（dàn）白肽，既可以帮助（zhù）分泌胰岛素，还可以帮助（zhù）延缓血（xuè）糖上升（shēng）幅度**。

燕（yàn）麦吸（xī）水性较强，可以（yǐ）帮助吸收很多（duō）水分，增强饱腹（fù）感（gǎn）|-。

燕（yàn）麦可以让人体（tǐ）消化吸收（shōu）变慢，间接延缓血糖（táng）上（shàng）升🦭🐿。

现代研究发现，燕麦能够帮助2型糖（táng）尿病患（huàn）者，降低其空腹血糖（táng）和（hé）餐后两小时血糖（táng）_。

3、改善肠（cháng）道健康（kāng）

燕麦膳（shàn）食纤维含量（liàng）较高，尤其（qí）是可溶（róng）性膳食纤（xiān）维（wéi）含（hán）量较高，有（yǒu）比（bǐ）较好（hǎo）的（de）吸水性，可以（yǐ）帮（bāng）助润肠（cháng）通便_。

有（yǒu）研究发现，燕麦有（yǒu）比较好的（de）促（cù）进肠道菌群变化功能🦢。

还有（yǒu）一（yī）些研究发（fā）现（xiàn），燕麦中的有效（xiào）成分，比如（rú）β-葡（pú）聚糖（táng）、多（duō）酚、黄酮、生物碱等，结（jié）合起来有比较（jiào）好的（de）抗炎作用🐹。这里的炎症（zhèng）更多是倾向于肠道炎症（zhèng），比如（rú）慢（màn）性肠炎😛🦢。

燕麦还具有帮（bāng）助提高身（shēn）体免疫力、抗（kàng）氧（yǎng）化、清除氧（yǎng）自由（yóu）基（jī）的（de）效果——|。

燕（yàn）麦（mài）腰果奶（nǎi）制（zhì）作方法

1.取腰果（guǒ）10～15克，燕麦30～50克，牛（niú）奶（nǎi）150毫（háo）升；

2.将食（shí）材混合榨汁（zhī）饮用即（jí）可——。

饮（yǐn）用（yòng）燕麦腰果奶

这（zhè）4点需注意（yì）

1.脾胃虚（xū）寒人群不宜（yí）饮（yǐn）用

燕麦（mài）腰果奶微寒，平时（shí）容易拉肚（dù）子（zǐ），或（huò）者总是觉得胃里凉（liáng）凉（liáng）的脾胃比（bǐ）较虚（xū）寒的（de）人群（qún），不建（jiàn）议（yì）直接饮用（yòng）燕麦腰（yāo）果（guǒ）奶-。

如果（guǒ）实（shí）在喜欢（huān），可（kě）以加（jiā）入姜汁或红糖（táng）等偏温（wēn）热（rè）的食材，帮助缓解微寒的性状🎟🐷。

2.血糖（táng）高（gāo）的人（rén）群不（bú）宜榨汁饮用

榨汁（zhī）后（hòu）的（de）燕（yàn）麦（mài）腰果奶升糖指数（shù）高，血糖（táng）高的（de）人群（qún）不（bú）宜榨汁（zhī）饮用，可（kě）以直（zhí）接用牛奶（nǎi）冲（chōng）泡燕麦，搭（dā）配腰果食用（yòng）——。

3.过敏（mǐn）人（rén）群

对腰果（guǒ）、牛奶（nǎi）、燕麦任何一（yī）种食材过（guò）敏（mǐn）的人群，都（dōu）不宜饮用燕麦（mài）腰果（guǒ）奶（nǎi）🌤。

可根据（jù）自身情（qíng）况进行（háng）调整，比如（rú）把牛奶换成（chéng）豆浆🙁🐭。

4.别过量

坚（jiān）果（guǒ）：一天总（zǒng）摄（shè）入（rù）量（liàng）以10 15克（kè）为宜-。

燕麦：每餐摄（shè）入量以（yǐ）50克左（zuǒ）右为宜，同时如（rú）果（guǒ）一（yī）餐（cān）中还摄（shè）入了其他主食，燕（yàn）麦应适（shì）当减（jiǎn）少食用量*。

牛（niú）奶：一天（tiān）摄（shè）入量以不超（chāo）过250毫（háo）升为（wéi）宜，同（tóng）时如果（guǒ）还（hái）摄入了其他乳制（zhì）品，比如（rú）酸奶，牛（niú）奶应适（shì）当减（jiǎn）少（shǎo）摄入（rù）量_。

这（zhè）种饮（yǐn）料（liào）会加速衰老（lǎo）

1.研（yán）究发现（xiàn）：摄入奶茶（chá）/果茶等（děng）含糖（táng）饮（yǐn）料与加速（sù）衰老相关（guān）！喝奶茶可能会导致成瘾，并（bìng）且与（yǔ）抑郁（yù）、焦虑和自（zì）杀意念（niàn）有关_——。

2.记住（zhù）这3点减少奶（nǎi）茶的（de）危害（hài）：选真（zhēn）奶（nǎi）做的（de）奶茶（chá）、选无糖（táng）或（huò）少（shǎo）糖的、奶茶小料（liào）要选对-。

3.自（zì）制（zhì）健康（kāng）饮品：把腰果和燕（yàn）麦加（jiā）入牛奶中（zhōng），制成（chéng）燕（yàn）麦腰果奶，帮你（nǐ）保护（hù）心（xīn）血管健康（kāng）、平（píng）稳（wěn）血糖、改善（shàn）肠（cháng）道（dào）健（jiàn）康（kāng）🌲。