心情不好？累了？渴（kě）了（le）？

来一杯奶茶（chá）！

奶茶凭借（jiè）其（qí）独（dú）特的魅力（lì）

成为受欢（huān）迎的饮品（pǐn）之一

但（dàn）是这种饮料

正（zhèng）在加速你（nǐ）的（de）衰老

增加抑（yì）郁风险

这种饮（yǐn）料（liào）会加（jiā）速（sù）衰（shuāi）老

2025年（nián）1月，《BMC公共（gòng）卫生》期（qī）刊（kān）上发表的一项研究发现，摄入奶（nǎi）茶/果茶等含（hán）糖饮料（liào）与加速衰老相关（guān）！更值得注意的是，如果在晚上喝奶（nǎi）茶等含糖饮料，会表（biǎo）现出（chū）更高的身体生物（wù）年龄（líng），也就是更（gèng）大程度地加速衰（shuāi）老||。

这项研（yán）究（jiū）中含（hán）糖饮料包括：软（ruǎn）饮料、运动饮料（liào）、能量饮料（liào）、果（guǒ）汁饮料、苏（sū）打（dǎ）水(含（hán）糖)、碳酸饮（yǐn）料（liào）、加糖咖啡（fēi）和（hé）茶等🌵。

这项（xiàng）研（yán）究中不（bú）包括：无（wú）糖、不（bú）加糖的饮料😽。

研（yán）究发现：与（yǔ）不喝（hē）奶茶/果茶等含糖（táng）饮料相（xiàng）比，每天从奶茶等含糖饮料中摄入超过300千（qiān）卡能量的参与（yǔ）者（zhě），其身体生物（wù）年龄加速衰老1.023年🪀🐜。

喝奶茶可能增（zēng）高抑（yì）郁风险（xiǎn）

2023年（nián）11月（yuè），《情感障碍杂志（zhì）》上（shàng）发（fā）表的一项研（yán）究（jiū）发（fā）现：喝（hē）奶茶可能会（huì）导致成瘾（yǐn），并（bìng）且与抑郁（yù）、焦虑（lǜ）和自杀意念有关|_。

研究分（fèn）析了5281名北京（jīng）大学生，她（tā）们平均年龄为21岁，发（fā）现77%的参与者在过去一年里至（zhì）少喝（hē）过6～11杯奶（nǎi）茶，其中，20.6%的人每周喝2～3杯（bēi）奶（nǎi）茶，2.6%的人每周（zhōu）喝（hē）4～6杯奶（nǎi）茶（chá），1.2%的人（rén）每（měi）天（tiān）喝一（yī）杯|。

研究发现：女（nǚ）性、年龄（líng）较小与奶茶（chá）成瘾（yǐn）程度（dù）显著相（xiàng）关||。奶茶成瘾包括（kuò），饮（yǐn）用频率较高、依赖/渴望、内疚感（gǎn）、戒断反（fǎn）应、停不下来、耐受和（hé）想要（yào）停止🤩。

分析（xī）各（gè）项心理健（jiàn）康（kāng）与奶茶（chá）成瘾（yǐn）发现（xiàn）：较（jiào）高水（shuǐ）平的奶（nǎi）茶（chá）成瘾与（yǔ）较（jiào）高（gāo）的抑郁、焦（jiāo）虑和自杀（shā）意念风险相关🐇😈。

注（zhù）意：奶茶（chá）中还有“甜蜜（mì）的陷阱（jǐng）”——糖分|_。长期高（gāo）糖摄入会使蛋（dàn）白质流失，从而（ér）使（shǐ）皮肤变老（lǎo），还会增加（jiā）糖尿病风险和（hé）心（xīn）血（xuè）管风险（xiǎn）_。

更为（wéi）糟糕的（de）是（shì），市面上，大（dà）多数的（de）奶茶中可能并没（méi）有（yǒu）奶————。你所（suǒ）以（yǐ）为的奶茶，大（dà）部（bù）分可（kě）能（néng）都是（shì）奶（nǎi）精🐪。

记住（zhù）这3点（diǎn）减（jiǎn）少奶（nǎi）茶的危害

选真（zhēn）奶做的奶茶

如果是现制奶（nǎi）茶，可（kě）以观（guān）察（chá）下（xià）店家是（shì）不是（shì）用鲜（xiān）奶做的，有的（de）会写“真（zhēn）鲜（xiān）奶、无奶精、无（wú）植物奶油”，大品牌的相对比较（jiào）放（fàng）心，最好（hǎo）不要加奶（nǎi）盖；如（rú）果是（shì）速溶奶茶或预包（bāo）装的液（yè）体奶茶（chá），那就看看（kàn）配料表（biǎo），选（xuǎn）第一位是真奶的，尽量不选（xuǎn）奶精、植（zhí）脂末的（de）🦄。

奶茶小料（liào）要（yào）选对（duì）

小（xiǎo）料（liào）不要（yào）选椰果等加工食（shí）物（wù），可（kě）以（yǐ）选择水果块、燕麦、龟（guī）苓膏（gāo）、烧仙草等（děng）小料|。

选无（wú）糖或（huò）少糖（táng）的

虽然市售无糖奶茶也存（cún）在有糖的可能（néng），但毕竟还是比全糖奶（nǎi）茶低很多🎍*。

一杯燕（yàn）麦腰（yāo）果奶

帮你收（shōu）获3个好处

自制健康饮品：把腰（yāo）果和（hé）燕麦加入（rù）牛奶中（zhōng），制成燕麦腰果奶，帮你（nǐ）保护心血管健康、平（píng）稳血（xuè）糖、改（gǎi）善（shàn）肠（cháng）道（dào）健康🥋。

1、保护心血（xuè）管健康

腰果

作为一种坚果，它（tā）的脂肪有80%都是（shì）不饱和脂肪酸，是对人（rén）体（tǐ）血（xuè）管有益的脂肪🌻🦑。

有研（yán）究（jiū）发现（xiàn），相（xiàng）对（duì）于杏仁、核（hé）桃等（děng）常见坚果（guǒ），腰果还（hái）含（hán）有较为丰富的（de）维（wéi）生（shēng）素K1，少（shǎo）量（liàng）摄取对心血管健（jiàn）康（kāng）有一（yī）定好处（chù）🦋。

燕麦

现代研（yán）究表明（míng），燕（yàn）麦中（zhōng）含有（yǒu）β-葡聚（jù）糖、燕麦蛋白、皂（zào）苷（gān）类（lèi）等有（yǒu）效（xiào）成分，能帮助（zhù）降低血脂，尤其是血液中（zhōng）胆固醇的（de）含量（liàng），有助于减少（shǎo）心血管疾病发生（shēng）🐯。

2、平（píng）稳血（xuè）糖

有研究发（fā）现，燕（yàn）麦中含有（yǒu）的蛋白肽（tài），既（jì）可以（yǐ）帮助分泌胰（yí）岛素，还可以帮助延缓血（xuè）糖（táng）上（shàng）升幅度（dù）🤡🌻。

燕麦吸水性（xìng）较强，可（kě）以（yǐ）帮（bāng）助吸（xī）收很（hěn）多（duō）水分，增强饱腹（fù）感|-。

燕麦可（kě）以（yǐ）让人体（tǐ）消化吸收变（biàn）慢，间接延缓血（xuè）糖（táng）上升（shēng）🐹🦝。

现代（dài）研究发（fā）现，燕麦（mài）能够帮助（zhù）2型（xíng）糖尿病患者，降（jiàng）低其（qí）空（kōng）腹（fù）血糖和（hé）餐（cān）后（hòu）两小时血（xuè）糖_——。

3、改善肠（cháng）道（dào）健（jiàn）康

燕麦（mài）膳食（shí）纤维（wéi）含量（liàng）较高，尤（yóu）其是可（kě）溶性膳食纤维含量较高，有（yǒu）比较好的吸水性，可（kě）以帮（bāng）助（zhù）润肠通便——。

有（yǒu）研究发（fā）现，燕麦有（yǒu）比较好（hǎo）的促进肠道（dào）菌群变化功能-。

还有（yǒu）一些研究发现，燕麦中（zhōng）的有效（xiào）成（chéng）分，比（bǐ）如β-葡（pú）聚（jù）糖（táng）、多酚、黄酮（tóng）、生物碱等，结合（hé）起来有比较好（hǎo）的抗炎（yán）作用（yòng）-_。这（zhè）里的炎症（zhèng）更多是倾向于（yú）肠道（dào）炎症（zhèng），比（bǐ）如（rú）慢性肠（cháng）炎🍁🤒。

燕麦还（hái）具有帮助（zhù）提高（gāo）身（shēn）体（tǐ）免（miǎn）疫（yì）力、抗（kàng）氧化（huà）、清除氧自由（yóu）基的效果--。

燕麦腰果奶制（zhì）作方（fāng）法（fǎ）

1.取（qǔ）腰果（guǒ）10～15克，燕（yàn）麦30～50克，牛奶150毫升（shēng）；

2.将食材混合（hé）榨（zhà）汁饮用（yòng）即可（kě）🐣。

饮用燕（yàn）麦腰（yāo）果奶

这4点需注意

1.脾胃（wèi）虚寒（hán）人（rén）群（qún）不宜饮（yǐn）用（yòng）

燕麦（mài）腰果奶（nǎi）微寒，平时容易拉肚子，或者总是（shì）觉得胃里凉凉的（de）脾胃比较（jiào）虚寒的人（rén）群，不建议（yì）直接（jiē）饮（yǐn）用（yòng）燕麦（mài）腰果奶（nǎi）😖。

如果（guǒ）实在喜（xǐ）欢，可以加入（rù）姜汁或红糖等偏（piān）温（wēn）热的食材（cái），帮助缓解（jiě）微（wēi）寒的性（xìng）状🎋。

2.血糖（táng）高（gāo）的（de）人群不宜榨（zhà）汁饮用（yòng）

榨汁后（hòu）的燕（yàn）麦腰果奶升（shēng）糖（táng）指数高，血（xuè）糖高的人（rén）群不（bú）宜榨汁饮（yǐn）用，可以直（zhí）接用牛（niú）奶（nǎi）冲（chōng）泡燕麦，搭（dā）配腰果食用（yòng）|-。

3.过敏（mǐn）人群

对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏（mǐn）的人群，都不（bú）宜饮用（yòng）燕麦腰（yāo）果奶💥。

可（kě）根据自身（shēn）情况进（jìn）行（háng）调整（zhěng），比（bǐ）如把牛奶（nǎi）换成豆浆（jiāng）🧵🐲。

4.别（bié）过（guò）量

坚果：一天总摄入量以（yǐ）10 15克（kè）为宜🤿🐋。

燕（yàn）麦：每餐摄入量以（yǐ）50克左（zuǒ）右为宜，同时（shí）如果（guǒ）一（yī）餐中还摄入了其他主（zhǔ）食，燕（yàn）麦应适当（dāng）减（jiǎn）少（shǎo）食用量-。

牛奶：一天摄入量（liàng）以不超（chāo）过250毫升为宜，同（tóng）时（shí）如果还摄（shè）入了其（qí）他乳制品（pǐn），比如酸奶，牛奶应适当（dāng）减少摄入（rù）量🎖。

这种饮料会加速衰老

1.研究发现（xiàn）：摄（shè）入（rù）奶（nǎi）茶/果茶等（děng）含（hán）糖饮料与加速衰老（lǎo）相关！喝奶茶可（kě）能会导（dǎo）致成瘾，并（bìng）且与（yǔ）抑郁（yù）、焦（jiāo）虑（lǜ）和自（zì）杀意念有（yǒu）关——。

2.记住这（zhè）3点（diǎn）减（jiǎn）少奶茶的危（wēi）害：选（xuǎn）真（zhēn）奶做的奶（nǎi）茶、选无糖（táng）或（huò）少糖的、奶茶（chá）小料要选对（duì）_|。

3.自（zì）制健（jiàn）康（kāng）饮品：把腰果和燕麦加入牛奶中，制成燕（yàn）麦腰果奶，帮你保护（hù）心血管（guǎn）健康、平（píng）稳（wěn）血糖、改善肠（cháng）道（dào）健康（kāng）_-。

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